Celem zajęć jest osiągnięcie równowagi mięśniowej i stawowej. To czas poświęcony na rozluźnianie tych mięśni, które w codziennym życiu ulegają nadmiernemu napięciu oraz poznawanie mechanizmów powstawania tych napięć. Po cyklu zajęć nauczysz się słuchać wewnętrznego lekarza, którego każdy z nas ma w sobie i tak dbać o swoje ciało, aby być w zdrowiu przez całe życie.
DZIEŃ I
- Omówienie czym jest autoterapia, jakie ma cele i jakimi metodami posługujemy się w domu.
- Przedstawienie sposobu myślenia o dolegliwościach w systemie Terapii Manualnej Rakowskiego
Jak szukać przyczyn dolegliwości w naszym narządzie ruchu i jak samodzielnie sobie z nimi radzić. Omówienie najczęstszych zespołów bólowych na przykładach. - Zespół zaburzeń czynności stawu biodrowego. Dlaczego dotyczy każdego z nas? Przyczyny, objawy, autoterapia, profilaktyka.
- Omówienie zasad wykonywania siadów i pozycji dla autoterapii stawu biodrowego. Ćwiczenia praktyczne.
- Co to jest i jak ją odzyskać. Teoria i praktyka.
- Trening autogenny Shultza.
DZIEŃ II
- Ciąg dalszy „programu biodro” – ćwiczenia praktyczne kolejnych siadów i pozycji.
- Rys charakterologiczny osoby z dysfunkcyjnym stawem biodrowym.
- Zespół hiperlordozy lędźwiowej – definicja, objawy, autoterapia.
- Postawy niskiej samooceny oraz zawieszenia emocji w ciele – omówienie teoretyczne.
- Poizometryczna relaksacja mięśni. Co to jest, zasady wykonywania i ćwiczenia praktyczne.
- Trening autogenny Schultza.
DZIEŃ III
- Zespół żuchwowo – gnykowo – czaszkowy. Omówienie czym jest, jak powstaje, jakie prowokuje objawy oraz jaką autoterapię możemy wdrożyć.
- Zespół dna miednicy. Czym jest, kogo dotyczy, jakie są objawy i jakie techniki możemy stosować w domu aby zapobiegać jego powstawaniu.
- Powtórka ćwiczeń dla stawu biodrowego.
- Zespół hiperlordozy szyjnej – definicja, objawy, autoterapia. Teoria i ćwiczenia praktyczne.
- Trening autogenny Schultza.
DZIEŃ IV
- Powtórka siadów i pozycji dla stawu biodrowego.
- Technika mobilizacji skóry
– grzbietu
– brzucha
– łydki
– twarzy
Wskazania, przeciwwskazania i technika wykonania. - Ergonomia pracy przy biurku. Prawidłowe siedzenie, ćwiczenia które możemy wykonać podczas pracy biurowej. Zasady prawidłowej postawy i kompensacji przeciążenia jakim jest długotrwałe siedzenie.
- Ergonomia wykonywania czynności dnia codziennego.
- Trening autogenny Schultza.
Warunki
Zajęcia prowadzone są w grupach do 16 osób.
Czas trwania:
4 dni x 2 godziny
Zajęcia odbywają się w zamkniętych cyklach czterodniowych – od poniedziałku do czwartku
Plan godzinowy:
poniedziałek – czwartek: 16:00 – 18:00
Cena
Koszt uczestnictwa to 500 zł. za 4 spotkania
Prowadzący
mgr Michał Grząślewicz
mgr Piotr Skowera
mgr Dagmara Zywer
Terminy
4.12.-8.12.2023
15-19.01.2024
12-16.02.2024
4-8.03.2024